Una dieta rica en vitaminas y minerales mantiene su cuero cabelludo saludable

¿Qué muestra la salud de mi cabello sobre mi salud en general? Muestra que cuando mi salud general está decaída y ‘sin vida’, también lo está mi cabello. De hecho, he visto a muchas personas que están en el color rosa de la salud, lo más probable es que tengan el cabello y la piel de aspecto saludable, y viceversa.

Durante mi propio viaje de crecimiento del cabello, me doy cuenta de que, además de usar mis propias recetas de cabello natural y cuidar mi cuero cabelludo, también es vital tener una ‘dieta y estilo de vida saludables’.

¿Cuáles son algunas de las vitaminas y minerales que podemos tomar para acelerar el crecimiento del cabello o mantener nuestro cabello creciendo de manera saludable a su velocidad óptima naturalmente?

Vitaminas y minerales Biotina

La biotina pertenece a la familia del complejo B y es probablemente la vitamina más conocida para prevenir la caída del cabello y las canas. La biotina también es importante para que la piel, la médula ósea y los tejidos nerviosos estén sanos. Cuando la biotina trabaja con otras vitaminas B, ayuda de manera eficiente a nuestro sistema corporal a convertir los azúcares y las proteínas en energía para mantener nuestros niveles de energía.

En pocas palabras, la inflamación de la piel, la depresión, la pérdida de apetito, el dolor muscular, la caída del cabello, el cabello quebradizo, las uñas quebradizas, el cuero cabelludo seco y el cuero cabelludo escamoso pueden ser síntomas de deficiencia de biotina.

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Una dieta rica en biotina incluye yemas de huevo cocidas, leche, queso, pescado (salmón), aves, nueces, almendras, semillas de girasol, lechuga romana, guisantes, coliflor, levadura, hígado, almejas, champiñones, avena, cereales integrales y soja.

Tenga en cuenta que la biotina se puede destruir al enlatar y curar con calor durante el procesamiento de alimentos. Por lo tanto, evite cosas como hongos enlatados, guisantes enlatados, atún enlatado y otros alimentos enlatados o procesados.

De lo contrario, puede complementar una cantidad adecuada de biotina. La dosis recomendada para adultos es de aproximadamente 35-100 microgramos por día, dependiendo del estado de salud de cada persona, lea también las etiquetas de los productos.

Por cierto, si eres una persona normal y sana, tu cuerpo puede producir su propia biotina. Alguien que tenga un trastorno alimentario, por ejemplo, tendrá deficiencia de biotina y muchos otros nutrientes.

El complejo de vitamina B también incluye tiamina, riboflavina, niacina, ácido fólico y otras vitaminas B. Todas estas vitaminas B funcionan bien con biotina para un cabello hermoso y saludable. Cuando nuestro cuero cabelludo y cabello está sano, nuestro cabello crece a su velocidad óptima.

Vitaminas y minerales Hierro

El hierro es esencial para la producción y el rendimiento de la hemoglobina, que transporta oxígeno en la sangre a todas las partes de nuestro cuerpo, incluido el cuero cabelludo. El hierro también nos ayuda a dormir mejor y este descanso profundo es vital para un crecimiento óptimo del cabello.

Es importante que su cuerpo obtenga la cantidad justa de hierro. Demasiado poco hierro puede causar anemia (sangre baja), depresión (causa caída del cabello) y retrasos en el desarrollo del niño. Asimismo, una sobrecarga de hierro puede provocar problemas cardíacos y cirrosis.

Indirectamente, la falta de hierro en su cuerpo puede provocar un cuero cabelludo insalubre, caída del cabello o crecimiento lento del cabello. Por otro lado, tener suficiente hierro en su cuerpo debería acelerar significativamente el crecimiento del cabello.

Una dieta rica en hierro son las espinacas de hoja verde oscura, la col, las carnes rojas, las yemas de huevo, las frutas secas como las pasas y las ciruelas pasas, las ostras, las almejas, las vieiras, el hígado, los garbanzos, los frijoles, la soja, las alcachofas y los cereales y granos enriquecidos con hierro ( leer las etiquetas de los alimentos). Cuando consume una dieta rica en hierro con alimentos que contienen vitamina C, su cuerpo absorberá el hierro aún mejor.

Los estudios han demostrado que los vegetarianos consumen menos hierro que los no vegetarianos. Esto se debe a que el hierro que consumen los vegetarianos es menos absorbible.

La cantidad recomendada para adultos con deficiencia de hierro es de 100 mg por día. De lo contrario, un suplemento multivitamínico-mineral con 18 mg de hierro es suficiente.

Sin embargo, tenga en cuenta que el hierro, en forma de sulfato ferroso, ha causado envenenamiento entre los niños. Ha habido casos de niños que murieron por tomar incluso solo 200 mg de hierro. Así que para prevenir que lamentar, mantenga estos suplementos o cualquier medicamento fuera del alcance de los niños y use recipientes a prueba de niños.

Vitamina C, E y A (antioxidantes)

Se sabe que los antioxidantes promueven una piel sana, clara y hermosa, además de prevenir la caída del cabello. También aceleran el crecimiento de su cabello al eliminar las toxinas de su cuerpo y estimular su sistema inmunológico en general.

Estas vitaminas también le dan un toque de aceite a tu cabello, evitando que se vuelva quebradizo, seco y mantiene las puntas abiertas para que el cabello crezca más rápido.

Esta dieta incluye fresas, naranjas, limones, kiwis, papayas, arándanos, piñas, mangos, calabazas de invierno, tomates, pimientos, espinacas, espárragos, brócoli, nabos, maní, almendras, aceite de germen de trigo, aceite de cártamo, hígado, calabazas, batatas, zanahorias, orejones, leche, yemas de huevo y queso.

La dosis de suplemento recomendada para adultos es de 90 mg diarios para hombres y 75 mg para mujeres. Puede aumentar la dosis si, por ejemplo, está amamantando, está enfermo, tiene deficiencia o fuma.

La vitamina E para un adulto es de 15 mg por día. Si siente que necesita más (dependiendo de su estado de salud), puede tomar hasta 100 mg por día. Pero no se «sobrecargue», especialmente si tiene alguna afección cardíaca o si está tomando medicamentos para el corazón.

La vitamina A para adultos es de 90 mg por día para hombres y 70 mg por día para mujeres.

Sin embargo, tenga en cuenta que demasiada vitamina A, ya sea en forma de suplementos o de origen animal, puede ser tóxica, especialmente para las mujeres embarazadas. Y un exceso de vitamina A también puede provocar la caída del cabello. Consulte con su médico o nutricionista.

Notas importantes

La información de este artículo sirve solo como guía general. Busque el consejo profesional de un médico generalista, médico o nutricionista para saber qué funcionará mejor para su propia condición y situación de salud.

Tener suplementos es excelente para nuestra salud. Sin embargo, no consumas demasiado de nada aunque sea algo bueno.

A veces, incluso demasiados suplementos o cierto tipo de buena comida, por ejemplo, pueden hacernos más daño que bien o simplemente se desperdician en nuestro sistema digestivo.

Se ha dicho muchas veces antes, tener una dieta bien balanceada (alimentos y suplementos) es lo más importante – lo suficiente es lo suficientemente bueno y nos mantendrá saludables – y lo suficientemente saludables para un gran ‘viaje rápido para hacer crecer el cabello largo’.