Proteinas hipercaloricas

 

Para deportistas habituales con cargas de entrenamiento más o menos importantes, es recomendable tener estos pocos puntos de referencia:

• Deportistas : De 1 a 1,5 g / kg de peso corporal / día

• Musculación : De 1,5 a 2g

• Body Builder pro : Desde 2 a 2,5 g

En el caso de una dieta alta en proteínas, la proporción de proteínas aumenta considerablemente, de 0,8 a 2,5 g / kg de peso corporal.

Los objetivos de la dieta alta en proteínas: 
• O una pérdida de peso clásica o un corte muscular
• O una ganancia de masa muscular

PROTEINAS HIPERCALORICAS: LOS PRINCIPIOS DE LA DIETA HIPERPROTEÍNA

La proporción de proteínas aumenta considerablemente al consumir más carne, pescado, aves, huevos (especialmente blancos) o avena, etc. También es importante comenzar el día con una proteína del desayuno.

Por otro lado, se reduce la proporción de carbohidratos, o incluso eliminarse en caso de flaqueza muscular.

En cuanto a las grasas: las grasas saturadas, de mala calidad (carnes rojas, embutidos, tartas, bollería y todos los platos industriales) se limitarán para dejar espacio a las grasas insaturadas, de buena calidad (aceites vegetales, pescado, linaza o calabaza, etc … )

Así, el organismo aprovechará sus reservas de grasas para conseguir la falta de energía ligada a la disminución de la absorción de hidratos de carbono y lípidos.

Esta dieta es muy popular entre los hombres que desean desarrollar masa muscular.

Además, la dieta alta en proteínas suele asociarse a complementos alimenticios adecuados (snacks, sopas, cremas, proteínas en polvo, …). Son útiles cuando la dieta, por diversas razones, no puede satisfacer las necesidades de proteínas.

También es ideal para mujeres que desean transformar su cuerpo perdiendo masa grasa en beneficio de una buena musculatura.

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DIETA DE PROTEÍNA PARA VEGETARIANOS

Los vegetarianos no consumen productos de origen animal, excepto huevos, queso y yogur. A menudo se plantea la cuestión de las necesidades de proteínas, especialmente entre los deportistas.

Debes saber que todas las proteínas necesarias están presentes en las plantas. Basta con conocer los alimentos vegetales ricos en proteínas y dominar algunas reglas. Las proteínas vegetales por sí solas pueden satisfacer las necesidades nutricionales si la dieta es variada y tiene suficiente energía.

¡Por lo tanto, una dieta de proteína vegetariana natural es bastante posible!

Las legumbres, la quinua, la soja deben incluirse en una dieta basada en proteínas vegetales porque se dice que están completas en aminoácidos.

Las frutas y verduras estarán presentes en grandes cantidades para aportar las vitaminas, minerales y fibras necesarias para la buena salud y el mantenimiento de una buena forma física para la práctica de una actividad deportiva.

Los cereales, como el pan, el arroz o la pasta, serán preferiblemente enteros o semielaborados. Su bajo índice glucémico asegura una mejor regulación de la saciedad y el hambre.

PARA SABER MÁS SOBRE LAS PROTEÍNAS VEGETALES?
dieta rica en proteínas

LA DIETA DE PROTEÍNAS HIPERCALORICAS PARA GANAR MASA EN FABRICACIÓN CORPORAL

El objetivo de desarrollar masa muscular es aumentar el peso corporal y el volumen muscular mientras se limita el aumento de grasa. Se trata de “desarrollar músculo”.

Como hacer ?
Será útil medir la calidad, así como las cantidades mediante el consumo de alimentos saludables (proteínas magras, carbohidratos de bajo índice glucémico, grasas de buena calidad, verduras y frutas), aumentando las cantidades y frecuencia de las comidas (5 a 6 veces al día). No se recomiendan saltarse comidas y, en caso de antojos, planifique refrigerios ricos en proteínas.
Recomendaciones:
• Hidratarse abundantemente (2 a 2.5 L de agua por día) porque una vez digeridas, las proteínas liberan toxinas llamadas desechos nitrogenados que pueden dañar el sistema renal. En caso de antecedente de patologías renales, es recomendable acudir al médico.
• Controle la colesterolemia que puede aumentar con esta dieta.

CÓMO HACER MASA RAPIDAMENTE

Ahora sabe más sobre la dieta alta en proteínas.