Como se puede fortalecer el sistema inmunologico

Alimentos para reforzar sistema inmunológico

Qué dieta es buena para estimular su sistema inmunológico?¿Como se puede fortalecer el sistema inmunologico? Si bien no destruyen bacterias ni virus, algunos alimentos estimulan nuestro sistema inmunológico. Menos enfermos y menos cansados, resistiremos mejor el estrés. Acérquese a estos alimentos que estimulan la proliferación de glóbulos blancos y la producción de anticuerpos.

Al incluir ciertas verduras, mariscos, plantas y bebidas en su dieta, aumenta sus posibilidades de mantenerse saludable. Siga la guía de como se puede fortalecer el sistema inmunologico

Frutas y verduras para aumentar su inmunidad.

¿Sus puntos fuertes? Contienen una batería de antioxidantes específicos de su color, sabor y astringencia, de ahí la importancia de comer de forma variada, colorida y estacional para tener un sistema inmunológico superior.

¿Qué frutas y verduras para fortalecer su sistema inmunológico?

Las verduras de hoja verde y entre ellas las espinacas (ricas en vitamina A que estimula la proliferación de glóbulos blancos y la producción de anticuerpos por los linfocitos) así como todas las variedades de repollo , ricas en vitaminas B9 y C, respectivamente, implicaron el buen funcionamiento de nuestras defensas naturales, así como el mantenimiento de un sistema inmunológico eficaz.

Frutas y verduras rojas (tomate, sandía , papaya, pomelo rosa) ricas en licopeno, un antioxidante que ayuda a proteger los glóbulos blancos.

Tambien frutas y hortalizas de color azul violeta  ( remolacha , cebolla morada, especialmente frutos rojos y negros y granada) por su depósito en vitaminas A, B y C, imprescindibles para el apoyo del sistema inmunológico, y antioxidantes. La remolacha aumenta el nivel de enzimas antioxidantes, así como la cantidad de glóbulos blancos. El potencial antioxidante de las bayas se ve incrementado por sus pigmentos, las antocianinas. La granada es muy rica en vitamina C (245 mg por 100 g), esencial para la inmunidad sólida, y en cobre, un oligoelemento que ayuda a combatir los resfriados y la gripe .

Los cítricos (limón, naranja , pomelo) para la vitamina C, que ayuda a mejorar el poder destructivo microbiano de los glóbulos blancos. También participa en la destrucción celular y la eliminación de glóbulos blancos agotados.

Con qué frecuencia ? Los Programas Nacionales de Salud y Nutrición recomienda 5 porciones (de 80 a 100 g por porción, es decir, 1 tomate mediano, 1 puñado de judías verdes, 1 plato de sopa, 1 manzana, 1 plátano, etc.) de frutas y verduras. Para consumir crudos o cocidos.

Té verde para fortalecer tu sistema inmunológico

¿Sus ventajas? El té verde contiene altas dosis de EGCG (galato de epigalocatequina), un polifenol que tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias . El té es una bebida ideal para resistir mejor los virus mientras fortalece las células de inmunidad.

¿Qué tés para fortalecer tu sistema inmunológico?

té sencha,

gyokuro,

matcha.

Con qué frecuencia ? :2 tazas al día , bien infundidas, calientes o frías, sin comidas.

Cacao para fortalecer tu sistema inmunológico

¿Sus ventajas? El cacao es muy rico en polifenoles, una familia de poderosos antioxidantes que ayudan al sistema inmunológico a luchar contra los ataques microbianos estimulando los glóbulos blancos y rojos.

Apostamos por el chocolate negro con un mínimo de 74% de cacao .

Con qué frecuencia ? 2 cuadritos al día para el té de la tarde, acompañado de un puñado de almendras o nueces.

Especias para estimular su sistema inmunológico

¿Sus puntos fuertes? Sus colores brillantes dan testimonio de su concentración de antioxidantes. La mayoría de ellos tienen una acción antiinflamatoria y antiinfecciosa que protégé y estimula el sistema inmunológico.

¿Qué especias para fortalecer tu sistema inmunológico?

La cúrcuma ,

curry

canela

jengibre 

Con qué frecuencia ? Con la mayor frecuencia posible, como condimento o como infusión .

Hierbas para aumentar la inmunidad.

¿Sus puntos fuertes? Son excelentes antisépticos y antivirales que apoyan la inmunidad y ayudan a una mejor recuperación.

¿Qué aromáticos para fortalecer tu sistema inmunológico?

ajo ,

cebolla,

chalote,

cebollín,

tomillo,

Romero,

Con qué frecuencia ? Con la mayor frecuencia posible, en la cocina o en infusión .

Mariscos para fortalecer su sistema inmunológico

¿Sus puntos fuertes? Contienen yodo , omega 3 y zinc que ayudan al cuerpo a combatir las infecciones mediante la producción de moléculas antimicrobianas .

¿Qué mariscos para fortalecer su sistema inmunológico?

Ostras (las comemos crudas con el agua que contienen),

buccinos

bígaros.

Con qué frecuencia ? todo lo posible.

Aceites y semillas oleaginosas para estimular su sistema inmunológico

¿Sus puntos fuertes?Debido a que contienen el omega-3 , minerales (magnesio, fósforo, potasio) y vitaminas E y B9 , las semillas oleaginosas son necesarias para la fabricación de anticuerpos.

¿Qué aceites y qué semillas oleaginosas fortalecen su sistema inmunológico?

Frutos secos: de Brasil, almendras, avellanas.

Aceites de nuez, sésamo, colza y linaza.

Con qué frecuencia ? 2 cucharadas. cucharadas al día de aceite orgánico primero prensado en frío sobre los alimentos. 5 a 6 nueces por día para el desayuno o el té de la tarde.

Como se puede fortalecer el sistema inmunologico

Productos apícolas para fortalecer su inmunidad.

¿Sus puntos fuertes? Desinfectantes, antisépticos, fortificantes, antifatiga … Los productos apícolas combinan propiedades que ayudan a estimular el sistema inmunológico.

¿Qué productos de la colmena para fortalecer sus defensas inmunológicas?

El propóleo (esta resina es un desinfectante eficaz contra bacterias, virus y hongos),

La miel (rica en inhibinas que previenen la multiplicación de microbios en péptidos inmunoestimulantes, flavonoides y carotenoides con antioxidantes y antiinflamatorios).

Con qué frecuencia ? En lugar de o alternativamente con otro edulcorante de miel. Como cura preventiva, al inicio del invierno, o durante todo el año, para el propóleo.

¿Como se puede fortalecer el sistema inmunologico?: Con Alimentos fermentados

¿Sus puntos fuertes? La fermentación consiste en dejar marinar un pequeño corte de alimento en un frasco hermético con agua y sal (más raramente azúcar para ciertas bebidas a base de frutas como el kéfir ). ¿El interés? «Los alimentos se vuelven ácidos, se desarrollan bacterias y vitaminas ‘buenas’ , y aumenta el potencial protector del producto». La leche fermentada está enriquecida con fermentos, bacterias que hacen que cuaje y la transformen en un producto muy rico en probióticos , imprescindibles para la flora intestinal, donde se asienta más del 70% de nuestro sistema inmunológico.

¿Qué alimentos para fortalecer tu sistema inmunológico?

Chucrut,

pepinillos,

pan de masa fermentada,

yogur de leche cruda,

leches fermentadas (kéfir, Ribot),

salsas de pescado (nuoc-mâm).

Con qué frecuencia ? tan regularmente como sea posible!

¡Evite los productos procesados ​​para preservar su inmunidad!

Contienen una gran cantidad de azúcares y diversos aditivos destinados a potenciar su pobreza gustativa. Estos aditivos alteran la flora intestinal y provocan inflamación en el organismo que puede debilitar nuestras defensas inmunológicas y aumentar el riesgo de enfermedades relacionadas con la edad.

Elija orgánico , que limita el riesgo de exposición a productos fitosanitarios. Según un estudio de la ONG Générations Futures, más del 70% de las frutas contienen residuos de plaguicidas, y casi un 3% supera el Límite Máximo de Residuos (LMR). En el lado de las verduras, el 40% contiene residuos de plaguicidas (con más del 3% excediendo el LMR).

«Entre estos residuos se encuentran los disruptores endocrinos (PE) que probablemente interfieran con la comunicación hormonal y provoquen una caída en la respuesta inmune», advierte el investigador Jean-Baptiste Fini, biólogo a cargo de la investigación del CNRS.

Si bien no todos los pesticidas contienen PE, algunos son particularmente tóxicos.

Complementos alimenticios: ¿cuándo son realmente necesarios?

Estos complementos, vendidos sin receta, prometen superar nuestras deficiencias en ciertos nutrientes. Están pensados ​​para complementar una dieta supuestamente insuficiente , «aunque la mejor forma sigue siendo reequilibrar el plato», insiste el doctor Jérémie Talvas, doctor en nutrición. Sin embargo, algunos complementos alimenticios pueden ser útiles para estimular la inmunidad debilitada. “Este es el caso de los que contienen vitamina C y vitamina D y probióticos, nutrientes conocidos por su probado efecto sobre la inmunidad”, confirma el especialista. Si la vitamina C se vende sin receta, se puede recetar vitamina D : «El 80% de la población tiene deficiencia. Se recomienda una dosificación una vez al año, especialmente para los mayores de 65 años, a menudo deficientes», apunta Jérémie Talvas.

Los probióticos son preciosos «cuando tomamos antibióticos, porque matan las bacterias, ese es su objetivo, pero sin distinguir entre las útiles para nuestra salud y los patógenos. Sin embargo, la flora bacteriana es fundamental. Inmunidad: estimula nuestras defensas ubicadas a lo largo del intestino. los probióticos están para repoblarlo ”, explica nuestro experto.

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