Multivitaminas

vitamina cMultivitaminas para el desarrollo muscular

Probablemente ya haya oído hablar de los beneficios de tomar un suplemento multivitamínico / mineral.

El razonamiento básico es que un multi evitará y tratará cualquier deficiencia de nutrientes que pueda tener. Estas deficiencias son el resultado de una dieta menos que óptima, así como de algunos factores fuera de nuestro control (niveles más bajos de minerales en el suelo, niveles más altos de estrés de la vida moderna, etc.).

Si bien estoy totalmente de acuerdo con la premisa detrás de recomendar un multivitamínico / mineral como uno de los mejores suplementos para el desarrollo muscular, creo que simplemente recomendar que tomes un multivitamínico no es suficiente.

Esto se debe a que la recomendación de un multi diario simplemente lleva a la mayoría de las personas a ir a la farmacia y comprar la marca más barata que puedan encontrar. Quizás esté pensando: “¿No son todas las multivitaminas iguales, ya que la mayoría contienen aproximadamente el 100% del valor diario de la mayoría de los nutrientes?”

Por desgracia, este no es el caso. Todos hemos escuchado el dicho: “Eres lo que comes”. Desafortunadamente, esta no es la verdad con las multivitaminas. Un dicho más apropiado para las multivitaminas es: “Eres lo que absorbes”.

Verá, hay tres razones por las que las multivitaminas baratas de farmacia son inferiores a las multivitaminas de mayor calidad, y todas tienen que ver con la absorción de nutrientes:

1. Compresión Las vitaminas típicas de las farmacias se elaboran generalmente de modo que solo tenga que tomar una pastilla al día. Para colocar todos los nutrientes en una pastilla, se produce un calentamiento y una compresión grave durante el proceso de fabricación. Esto no solo daña algunas de las frágiles vitaminas y minerales, sino que también crea una pastilla que es tan dura y densa que su cuerpo no puede descomponerla y absorberla.

2. Formas minerales Si observa la etiqueta de un multivitamínico, verá una lista de varios nutrientes. Por ejemplo, si observa el magnesio, verá que junto a la palabra “magnesio” están las formas específicas de magnesio enumeradas entre paréntesis. El problema es que no todas las formas de minerales se absorben igual. De hecho, ¡la forma de óxido comúnmente utilizada tiene la tasa de absorción más baja! Recuerde, no importa si está tomando el 100% del valor diario recomendado si solo está absorbiendo una fracción de eso.

3. Sobrecarga de vitamina Este es otro problema con los multis de una sola pastilla. Claro, tienen el 100% del valor diario de algunos nutrientes, ¡pero usted está obteniendo todos estos nutrientes al mismo tiempo! Recuerde que este es el valor DIARIO. Esto significa que debe tomarse durante todo el día, no en una gran dosis. Estas grandes megadosis de una vez al día no son efectivas para la absorción y mantienen altos los niveles de nutrientes durante todo el día.

La solución

Hay muchas buenas marcas de multivitaminas disponibles. Sin embargo, no es probable que los encuentre en la farmacia. En su lugar, consulte con su médico. Hay marcas que venden sus productos solo a través de profesionales médicos y estas suelen ser de mayor calidad. Si no puede obtener una de estas marcas, simplemente busque un multivitamínico que requiera que tome más de 1 pastilla por día (por lo general, 4-8 es la norma). Esta es una buena señal de que la vitamina es de mejor calidad.

Sobre todo, debe sentir una gran diferencia durante la primera semana después de tomar un multivitamínico de alta calidad. Si no nota un aumento en la energía y el bienestar, entonces debe cambiar.

Si sigue estos pasos, verá por qué las multivitaminas / minerales son uno de los mejores suplementos para el desarrollo muscular.