La vitamina E es una vitamina esencial para la salud humana y hay varias formas en las que puede ser consumida para obtener sus beneficios. Aunque no hay una hora exacta para tomar la vitamina E, hay algunos factores que deben tenerse en cuenta al elegir un horario para su consumo.
¿Cuándo tomar la vitamina E?
La vitamina E puede ser tomada una vez al día o dividida en dos dosis. Esto depende de la cantidad que se esté tomando y de los requerimientos individuales. Por lo general, se recomienda tomar la vitamina E a primera hora de la mañana, con el estómago vacío para asegurar la absorción correcta. Tomar la vitamina E junto con los alimentos puede reducir la absorción. Esto es especialmente cierto si la vitamina E se toma con grasas saturadas.
¿Qué cantidad de vitamina E es recomendable tomar?
La cantidad de vitamina E que debe tomarse depende de la edad, el sexo y el estado de salud general. La dosis diaria recomendada de vitamina E para adultos es de 15 miligramos (22,4 UI) por día. Para los niños y adolescentes, la cantidad recomendada es de 10 miligramos (15,2 UI) por día. Si una persona está tomando un suplemento de vitamina E, es importante consultar con un médico para determinar la dosis correcta para su edad y estado de salud.
Beneficios de la vitamina E
La vitamina E es un antioxidante que ayuda a proteger el cuerpo de los daños causados por los radicales libres. Esto significa que la vitamina E puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas como el cáncer, la enfermedad cardíaca y el Alzheimer. La vitamina E también puede ayudar a mejorar la salud de la piel, aliviar los síntomas de la artritis y reducir el riesgo de enfermedades oculares. Esta vitamina también puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico y mejorar la salud mental.
Alimentos ricos en vitamina E
Hay muchos alimentos ricos en vitamina E, incluyendo:
- Semillas de girasol
- Aceite de oliva
- Espinacas
- Nueces
- Avellanas
- Aguacate
- Tomates
- Cereales integrales
- Huevos
También se pueden encontrar suplementos de vitamina E en cualquier farmacia o tienda de alimentos naturales. Sin embargo, antes de tomar cualquier suplemento, es importante consultar con un médico para asegurarse de que sea seguro para su salud.
En conclusión, hay varios beneficios para la salud de la vitamina E y hay muchas formas de obtener esta vitamina a través de los alimentos o los suplementos. Aunque no hay una hora exacta para tomar la vitamina E, se recomienda tomarla a primera hora de la mañana, con el estómago vacío para asegurar la absorción correcta. Además, es importante consultar con un médico para determinar la cantidad correcta de vitamina E para su edad y estado de salud.
